#TOP MUSA FITNESS EVA ANDRESSA

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domingo, 31 de julho de 2011

TREINO DE OMBROS

Treinando os deltoides,
Muito bom olhar no espelho e ver aquela volumização na porção superior lateral dos braços, os ombros super volumosos, , musculosos, recortado como se fosse marcado a cabo de aço. os ombros pode se ver de lado de frente de traz, de baixo e de cima, , da uma sensação de força , potencia, e poder num corpo bem estruturado.
alem de claro servir de suporte para vários outros músculos, e evitar lesões na parte superior do tronco. bom vamos lá. mostrar os exercícios que fazem este músculo ter volume, força , e definição muscular.


DESENVOLVIMENTO COM BARRA POR TRAZ.
Ótimo exercício para desenvolver porção geral do ombro, mas cuidado para não colocar carga demais e prejudicar os ligamentos deste músculo.
recomendado 4 series, 1 de aquecimento com 15 a 20 repetições, mais , 12, 10, 08 repet.

ELEVAÇÕES LATERAIS ;
Ótimo para parte lateral dos ombros, cerca de 3 series de 12, 10, 08 repet. ajudam.

ELEVAÇÃO FRONTAL CURVADO ;
Exercício difícil de executar, mas de grande eficacia no trabalho do deltoide posterior, coloque pouca carga, de mais atenção a execução correta do exercício.
aconselho 3 series, x 12,10,10.
Bom estes três exercícios feitos duas vezes por semana, após o treino de peitos ou costas, e antes dos braços da um ótimo resultado.
claro vc tem de variar os exercícios para não entrar em músculo adaptado. Por isso a cada 3 ou 4 semana troque alguns exercícios, assim como cargas, series e repetições.
vamos dar algumas opções para vc fazer a variação; mas cuidado para não super treinar os ombros e não deixar tempo suficiente para eles descansar e recuperar, respeite o descanso dos músculos.

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES.;

DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA;


ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA;

REMADA ALTA POR TRAZ;

ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO;

sábado, 30 de julho de 2011

NOVOS PROJETOS

Bom , estou com novas ideias , na verdade, já é um desejo antigo, e como recebo incentivos e pedidos , estou trabalhando para colocar em pratica.
É a respeito de um novo blogger, desta vez tratando de artes marciais, sempre fui um aficionado por artes marciais, pratiquei algumas delas, fiz defesa pessoal, full-contact, muay thay, ate um pouco de ninjútsu cheguei a encarar, mas vou logo avisando não sou nenhum ninja não, nem desapareço em meio a uma bola de fumaça. rsrsrs...
bom estou trabalhando assim que estiver pronto postarei as novidades, por enquanto aguardem... e fiquem a vontade para expor oque vcs acham desta nova empreitada... valeu...

sábado, 23 de julho de 2011

AVEIA / BANANA (ÓTIMA COMBINAÇÃO)

Os carboidratos presentes na aveia são gradualmente liberados na corrente sanguínea e mantêm
os níveis de energia altos e o apetite controlado. Ao manter os níveis de energia altos, a aveia ajuda a conservar o glicogênio muscular intensos.
A banana é uma fruta acessível, de fácil digestão e uma mescla excelente de carboidratos de digestão rápida e lenta que fornece energia imediata e a longo prazo. E justamente por fornecer energia alongo prazo, muitos a consomem antes dos treinos com o objetivo de manter a disposição durante o mesmo. Como também fornece energia rápida, é também bastante utilizada para repor rapidamente os estoques de glicogênio utilizados como combustível para execução dos exercícios. Além de conter alta quantidade de potássio, um mineral importante para a contração muscular, sendo que sua falta pode provocar fadiga, cãibras e desidratação.

DICAS ;;
- Antes do treino, ingira, 1 banana amassada com 3 colheres de aveia e uma colher de mel.
isto ira te dar energia rápida e media.
- Após o treino , ingira shake de banana, aveia, proteínas e leite desnatado, isso ira te repor o glicogênio e também nutrir teus músculos.

H2O

H2O, água e sua vital importância.

Água de vital importância para a vida, Hidrata, traz inúmeros beneficios a saúde de um modo geral.
o ideal consumir entre 2 a3 litros de água por dia, claro ingeridos de forma fracionada durante todo o dia , independentemente de estar com sede ou não. Manter o consumo de H2O em dia traz inumeros beneficios ao organismo, entre eles; melhor aproveitamento de vitaminas e sais minerais, das funções intestinais, prevenção de cálculos renais, prevenção a problemas ósseos, dentais, além de fazer muito bem para pele, olhos e cabelo.
E nunca se esqueça , quando estiver praticando atividade física,
não espere ter sede para hidratar, quando isso acontece, quer dizer que já passou da hora de beber água.

quarta-feira, 20 de julho de 2011

BACCIANINI

Flavio Baccianini

FLAVIO BACCIANINI
PESO ; 66.22 g
ALTURA ; 125cm
Para quem acha que musculação é coisa só para GIGANTES, este grande atleta prova que tamanho não é documento.
Venceu muitos ditos GIGANTES DA MUSCULAÇÃO, e provou que determinação e disciplina podem fazer de qualquer um , um perfeito atleta.


PARTICIPAÇÕES EM CONCURSOS DE FISICULTURISMO;

2008 IFBB 15th Annual Sports/Fitness Weekend & Europa IFBB Super Show

16th

view 9 pics

2003 IFBB Masters Olympia And Jan Tana Pro

10th

2000 IFBB Masters Olympia And Jan Tana Pro

2nd

2000 IFBB Arnold Classic And Internationals

14th

1999 IFBB Masters Olympia And Jan Tana Pro

2nd

1998 IFBB San Francisco Pro

8th

1994 IFBB Arnold Classic And Internationals

13th

1994 IFBB Iron Man Pro

7th

1994 IFBB Niagara Falls Pro

13th

1994 IFBB San Jose Pro

9th

1993 IFBB Mr. Olympia

13th

1993 IFBB San Jose Pro

3rd

1993 IFBB Iron Man Pro

6th

1992 IFBB Chicago Pro

9th

1992 IFBB Niagra Falls Pro

15th

1991 IFBB Night Of The Champions

15th

1991 IFBB Niagra Falls Pro

6th

1991 IFBB San Jose Pro

4th

1989 IFBB World Amateur Championships

7th

1988 IFBB European Championships

2nd

1988 IFBB World Amateur Championships

3rd

1983 WABBA World Championships

1st

*This list may not reflect all shows for this partici




fontes ;

Mr. OLYMPIA 2011 / AGUARDEM...

QUALIFICADOS A PARTICIPAR DO Mr. OLYMPIA 2011;

2011 Mr. Olympia Qualificados País
Abiad, FouadCanadá
Beyeke, LionelFrança
Burneika, RobertEUA
Centopani, EvanEUA
Curry, BrandonEUA
Cutler, JayEUA
Dohne, MariusÁfrica do Sul
Greene, KaiEUA
Heath, PhilEUA
Haley, MarcusEUA
Jackson, DexterEUA
Jackson, JohnnieEUA
Kefalianos, MichaelAustrália
Lewis, JamesReino Unido
Martinez, VictorRepública Dominicana
McGrath, FrankCanadá
McMillan, CedricEUA
Mishin, EvgenyRússia
Richardson, CraigEUA
Rockel, RonnyAlemanha
Warren, BranchEUA
Winklaar, RoellyHolanda
Wolf, DennisAlemanha
Yamagishi, HidetadaJapão