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segunda-feira, 9 de maio de 2011

TREINO DE BRAÇOS

Treino de braços, onde incluem, tríceps, bíceps e antebraços.
* o treino requer intensidade, concentração e técnica de execução.
* Duas sessões de treinos opor semana são suficientes para desenvolver os braços.
* Esporadicamente, o treino dos antebraços não deve ser rigorosamente executado em todas as sessões, devido ser bastante exigido em treinos de peitos, costas, e ate mesmos nas pegadas de barras e halteres.
* Deve-se sempre ter um descanso nos braços para poder ter um bom desenvolvimento.
* Pode-se treinar bíceps e tríceps em series alternadas, tradicional, em super series , bi-series.
* Para treino de ganho de massa muscular usar repetições com variações entre 12 a 05, e para definição e qualidade muscular, resistência , repetições entre 10 a 18, não esquecendo claro a dieta.
* Costumo aconselhar a usar o treino de braços com total de series e não por exercícios, em média de 08 a 10 series para bíceps e 08 a 10 series para tríceps, para antebraços cerca de 04 series totais.
* Bom escolha os exercícios que acharem mais adequados a vocês e não desvie dos treinos.

Bons treinos e ótima pegada, para explodir seus braços em volume e definição muscular.


tríceps polia alta.

tríceps testa com barra livre

tríceps francês com halteres individual.

tríceps puxador por traz da cabeça.

tríceps curvado individual na polia baixa.


rosca direta barra W.

rosca individual na polia baixa.

rosca banco scott.

rosca com halteres .

rosca concentrada com apoio na coxa.

rosca inversa com barra.

rosca de pulso com barra.

rosca inversa individual no banco scott.

Bom ai estão alguns exercícios , escolha dois ou três exercícios , mas siga o critérios das series.
boa malhação.

Roberto/personal


2 comentários:

  1. Muito bons estes vídeos mostrando o modo de execução dos exercícios e boa variedade também.
    Valeu!

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  2. É, são sim. obrigado , mas os méritos não são meus não , tem o o endereço do responsável pelos gifs, acoplados aos gifs, um ótimo trabalho sem duvida, tem uma variedade imensa de exercícios para todos os grupos musculares, realmente um ótimo trabalho ,e bem explicativo.
    mais uma vez obrigado pela visita e pelos elogios.

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