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sexta-feira, 28 de janeiro de 2011

GUIA DE SUPLEMENTOS

    O guia completo dos suplementos


    O grande trunfo para ter um corpo saudável é adotar uma alimentação equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares: os energéticos (massas e pães), ricos em carboidratos, combustíveis da atividade física; os reguladores (frutas e legumes), que contém fibras, vitaminas e minerais, fundamentais para as funções metabólicas; e os construtores (carnes e laticínios), que fornecem proteínas, responsáveis pela formação e renovação da pele, da musculatura e dos ossos. Entretanto, por mais que capriche na dieta, ela pode não dar conta do recado se

    você malha pesado ou pratica esportes de alta intensidade. Aí entram os suplementos nutricionais, produtos que dão aquele algo a mais para você ganhar velocidade em campo, exibir um peitoral poderoso ou correr muitos quilômetros sem se cansar.

    Daí começam as dúvidas. Qual escolher? Onde comprar? Quando tomar? Mesmo ao optar por um produto de qualidade e procedência reconhecidas, siga a orientação de uso sugerida pelo fabricante.

    “A sobrecarga de nutrientes pode provocar problemas renais e lesões no fígado”. Por fim, não confunda suplementos nutricionais com esteróides anabolizantes, drogas ilegais conhecidas como “bombas” e comercializadas por baixo do pano. Elas são do mal: seu uso continuado causa disfunções sexuais, calvície e até câncer.


    O QUE SÃO?

    “Os suplementos fornecem ao organismo substâncias que, nas refeições, não são ingeridas em quantidade suficiente a ponto de promover ganhos significativos de energia ou massa muscular”. Apenas algumas cápsulas ou colheres desses produtos são suficientes para fornecer ao seu corpo, por exemplo, uma quantidade de proteína que você só conseguiria se comesse quilos de picanha ou peito de peru todos os dias.


    QUAL O MAIS APROPRIADO?

    Antes de mais nada, é fundamental sabe

    r quais os suplementos que melhor se adequam à

    meta que quer atingir, levando em conta fatores como dieta e tipo de atividade física. Para quem gasta muita energia, como corredores e triatletas, são indicados produtos hipercalóricos, enquanto adeptos da musculação precisam de ênfase em proteínas. “O ideal é consultar um especialista em nutrição ou medicina do esporte.

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    COMO ESCOLHER O IDEAL?

    Como nem sempre dá para contarcom a assessoria de um profissional de nutrição,

    você acaba tendo que escolher sozinho. Daí, vai a uma loja especializada e fica perdido no meio de prateleiras lotadas de produtos, nacionais e importados. Sem falar na absurda variação dos preços.

    >> Procure uma loja idônea. Depois conte com a experiência do vendedor: teste o conhecimento dele, pergunte, especule, compare marcas e avalie a relação custo/benefício de cada produto.

    >> Não parta do princípio de que todo suplemento importado é melhor. “Os produtos nacionais alcançaram excelente padrão de qualidade. Boa parte das matérias-primas utilizadas aqui são importadas”.

    >> Procure na embalagem a sigla MS seguida de um número que corresponde ao registro do produto no Ministério da Saúde. “A inscrição garante que a fórmula foi inspecionada pelo órgão e contém exatamente os componentes descritos no rótulo”.

    Para tirar suas dúvidas, elaboramos um guia com as substâncias-chave dos suplementos mais populares. Alguns produtos exibem no rótulo explicitamente o nome do nutriente (BCAA, whey protein, CLA); outros adotam nomes fantasia –

    por isso, atenção à fórmula. Conheça as propriedades de cada suplemento e faça a escolha certa.



    MELHORE SUA PERFORMANCE E AUMENTE AS RESERVAS DE ENERGIA

    Aposte nos carboidratos. Eles são os combustíveis que você precisa ao praticar exercícios intensos ou prolongados (como corrida e futebol). Além de energéticos, eles evitam que o corpo consuma a proteína muscular antes da gordura. Traduzindo, preservam os ombros e os tríceps que você acabou de malhar.

    Maltodextrina

    >> O que é: carboidrato vindo do amido de milho.

    >> Como é encontrado: pó.

    >> Como age no corpo: a substância repõe a energia gasta durante a atividade física, melhorando o desempenho e retardando a fadiga, por meio da liberação gradual de glicose para o sangue. Como a maltodextrina é facilmente assimilada pelo

    organismo e metabolizada de maneira lenta e constante, seu consumo proporciona um gás extra para a prática de esportes como futebol, vôlei, basquete e corrida.

    >> Dose recomendada: duas colheres de sopa diluídas em um copo (300 ml) de água, três vezes ao dia.

    >> Quando tomar: antes, durante e após o esforço físico.

    Ribose

    >> O que é: carboidrato existente nas células, em sua forma natural.

    >> Como é encontrado: cápsulas e pó.

    >> Como age no corpo: aumenta o pique e acelera a recuperação muscular pós-treino, ao estimular a reposição da molécula mais importante relacionada à produção de energia, a adenosina trifosfato (ATP), usada em todos os processos metabólicos do corpo. A ribose fornece combustível para que os músculos trabalhem em seu nível máximo, especialmente durante exercícios que

    exigem arrancadas e explosões de força, como luta, futebol, basquete e corrida. A substância também retarda a fadiga e ajuda os músculos a se recuperar em menos tempo.

    >> Dose recomendada: de 2 a 5 gramas ao dia.

    >> Quando tomar: antes da atividade física.

    Energético em gel

    >> O que é: mix de carboidratos, como latodextrina, frutose e glicose, isentos de gorduras.

    >> Como é encontrado: sachês de diversos sabores.

    >> Como age no corpo: de rápida digestão e assimilação, esse suplemento fornece energia rápida e também repõe sais minerais que o corpo perde junto com o suor, como sódio, potássio e selênio, proporcionando ação antioxidante. A embalagem prática favorece seu consumo ao longo de treinos e competições.

    >> Dose recomendada: depende da duração e da intensidade do esforço.

    >> Quando tomar: um sachê antes do exercício e um a cada 30 minutos.

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    Hipercalórico ou massa anticatabólica

    >> O que é: suplemento com alta concentração de carboidratos e proteínas e baixo índice de gorduras, acrescido de vitaminas e sais minerais.

    >> Como é encontrado: pó.

    >> Como age no corpo: é indicado principalmente para quem quer manter massa corporal magra ou pratica esportes de alta intensidade,

    como maratonistas e triatletas. Os carboidratos fornecem energia para ser queimada durante o

    exercício, e as proteínas (whey protein, albumina e soy protein, entre outras) evitam o que o corpo “queime” os músculos após o treino (catabolismo).

    >> Dose recomendada: de duas a quatro medidas cheias do produto em um copo de leite integral (300 ml). A quantidade de porções diárias depende do treino e do objetivo.

    >> Quando tomar: logo depois da atividade física ou para enriquecer a dieta diária.


    QUEIME GORDURA E PERCA PESO

    Conhecidos como fat burners, estes suplementos aumentam a termogênese, o consumo de calorias pelo organismo, e usam as reservas de gordura localizada como fonte de energia


    CLA

    >> O que é: sigla do ácido linoléico conjugado, encontrado em laticínios, carnes e óleos vegetais.

    >> Como é encontrado: líquido e cápsulas.

    >> Como age no corpo: estudos mostram que o ácido graxo CLA acelera o metabolismo e desempenha importante papel no bloqueio da lipogênese, processo de síntese e armazenamento de gordura. Assim, a substância obriga o corpo a utilizar a gordura acumulada como combustível para a atividade física, tanto em exercício anaeróbios, como a musculação, quanto em aeróbios, a exemplo da natação, da corrida e do ciclismo, entre outros.

    >> Dose recomendada: de 4 a 6 cápsulas (3 200 mg) por dia.

    >> Quando tomar: nas principais refeições.

    L – Carnitina (proibida no Brasil)

    >> O que é: substância produzida pelo corpo, também disponível em produtos de origem animal, como carnes, peixes e laticínios.

    >> Como é encontrada: líquido e cápsulas.

    >> Como age no corpo: estudos mostram que a l-carnitina reduz o acúmulo de gordura corporal, ao conduzir os ácidos graxos até as mitocôndrias (as fornalhas onde ocorre a queima de gordura nas células). Sua comercialização em lojas de suplementos esportivos está suspensa no Brasil, por ordem da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

    >> Dose recomendada: duas colheres de sopa ou uma cápsula, uma

    ou duas vezes por dia.

    >> Quando tomar: antes da atividade física.




    CONSTRUA MÚSCULOS E GANHE FORÇA

    Proteínas e aminoácidos são os tijolos que seu corpo precisa para definir o abdome e fazer crescer os bíceps e o peitoral

    Whey Protein

    >> O que é: proteína extraída do soro do leite.

    >> Como é encontrada: pó em diversos sabores.

    >> Como age no corpo: campeão de vendas nas lojas , é o suplemento ideal para quem malha pesado, pois a proteína alimenta os músculos e evita o catabolismo – quando o corpo queima massa ao repor a energia gasta no treino.

    >> Dose recomendada: duas medidas em um copo de água (200ml), duas vezes ao dia.

    >> Quando tomar: ao acordar (ou antes de dormir) e logo após a sessão de musculação.

    Soy Protein

    >> O que é: proteína isolada de soja.

    >> Como é encontrada: pó.

    >> Como age no corpo: proporciona os mesmos benefícios do whey protein: estimula o crescimento e a recuperação dos músculos após o treino. A proteína da soja é rica em isoflavona, que previne osteoporose e câncer de próstata.

    >> Dose recomendada: três medidas de 60 gramas, dissolvidas no leite três vezes ao dia.

    >> Quando tomar: de preferência no café-da-manhã, antes e depois da atividade física.

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    Creatina

    >> O que é: substância produzida pelo organismo, também encontrada na carne vermelha.

    >> Como é encontrada: pó, tabletes e líquido.

    >> Como age no corpo: no corpo, é produzida no fígado. A suplementação satura os músculos com o nutriente, dando combustível para força e ganho muscular. Consumida em todo mundo.

    >> Dose recomendada: em geral, na primeira semana, a dose é de 20 gramas diarias , por 5 dias. Depois, bastam 5 gramas diárias.

    >> Quando tomar: as doses devem ser fracionadas ao longo do dia.

    Albumina

    >> O que é: proteína da clara do ovo.

    >> Como é encontrada: pó e tabletes.

    >> Como age no corpo: como a whey e a soy protein, é uma proteína de alto valor nutritivo, que fornece nutrientes essenciais para o ganho muscular e a recuperação pós-treino.

    >> Dose recomendada: 20 gramas três vezes ao dia.

    >> Quando tomar: após o final do treino e antes de dormir.

    Barras de proteínas

    >> O que são: alimento enriquecido com proteínas animais e vegetais, carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

    >> Como são encontradas: barras de 50 gramas, em média, em diversos sabores.

    >> Como agem no corpo: ricas em whey e soy protein e BCAA , contribuem para o crescimento dos músculos. Evitam a fadiga pós-treino e a perda de massa provocada pelo catabolismo (processo em que o organismo queima energia dos músculos em vez da gordura).

    >> Dose recomendada: duas barras por dia.

    >> Quando comer: antes ou depois da atividade física ou como lanche, entre as principais refeições.

    Óxido nítrico (NO2)

    >> O que é: gás natural composto de moléculas de nitrogênio e oxigênio.

    >> Como é encontrado: tabletes e cápsulas.

    >> Como age no corpo: tem efeito hemodilatador (aumenta o calibre dos vasos sangüíneos), favorecendo o fluxo do sangue e o aporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Esse efeito, conhecido como “bombeamento”, favorece o ganho muscular.

    >> Dose recomendada: oito cápsulas por dia.

    >> Quando tomar: de 30 a 40 minutos antes do exercício físico.

    BCAA

    >> O que é: abreviatura de branch chain amino acids (aminoácidos de cadeia ramificada), é a combinação de três aminoácidos, leucina, valina e isoleucina.

    >> Como é encontrado: pó, tabletes e cápsulas.

    >> Como age no corpo: estimula o crescimento muscular, contribui para o aumento de força e evita o catabolismo (quando seu corpo faminto rouba nutrientes dos músculos depois do treino).

    >> Dose recomendada: duas cápsulas, duas vezes ao dia.

    >> Quando tomar: 30 minutos antes e imediatamente após o exercício.

    Glutamina

    >> O que é: aminoácido encontrado em fontes de proteínas, como carne, leite e soja.

    >> Como é encontrado: pó.

    >> Como age no corpo: promove aumento muscular e nutre as células imunológicas, estimulando a produção de anticorpos. Por minimizar a fadiga resultante da síndrome de overtraining (OTS) é indicada para quem treina pesado.

    >> Dose recomendada: 5 gramas duas vezes ao dia.

    >> Quando tomar: após a atividade física e ao deitar.

    Aminoácidos líquidos

    >> O que são: nutrientes obtidos pela quebra da molécula de proteína em pequenas partículas.

    >> Como são encontrados: líquido.

    >> Como agem no corpo: por meio do processo químico chamado hidrólise enzimática, a proteína é fragmentada em “pedaços” microscópicos, mais facilmente digeridos pelo organismo, favorecendo o crescimento e a recuperação muscular depois da malhação.

    >> Dose recomendada: quatro colheres de sopa, de uma a quatro vezes ao dia.

    >> Quando tomar: antes e após os exercícios.


    TENHA MAIS VIGOR E DISPOSIÇÃO E COMBATA O ESTRESSE

    Vitaminas e minerais são nutrientes fundamentais para todas as funções vitais, mas o corpo não produz a maior parte deles. Quem pratica esportes tem ainda mais necessidade de complementar a dieta com suplementos. Quando você treina pesado, eles fazem a diferença no dia seguinte

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    Polivitamínicos e poliminerais

    >> O que são: fórmulas que contêm as principais vitaminas e minerais.

    >> Como são encontrados: cápsulas.

    >> Como agem no corpo: aceleram o metabolismo, aumentam a energia e combatem a fadiga, fornecendo ao corpo nutrientes que podem faltar na alimentação, como vitaminas A, C, D e E e minerais como cálcio, zinco e selênio. Têm também efeito antioxidante, inibindo a ação dos radicais livres, moléculas presentes no ar que lesionam os tecidos e são responsáveis pelas dores pós-treino.

    >> Dose recomendada: em geral, duas cápsulas por dia ou segundo a orientação do fabricante.

    >> Quando tomar: após as refeições.

    Ginseng

    >> O que é: extrato concentrado da planta Panax ginseng, com propriedades revigorantes conhecidas pela tradicional medicina chinesa há milhares de anos.

    >> Como é encontrado: em cápsulas e na fórmula dos suplementos polivitamínicos.

    >> Como age no corpo: além do efeito revigorante e antiestresse, o ginseng melhora a oxigenação celular e retarda a fadiga.

    >> Dose recomendada: 1,2 grama (de duas a quatro cápsulas) por dia.>> Quando tomar: nas principais refeições.

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    fontes;

    http://menshealth.abril.com.br/fitness/conteudo_240513/>


segunda-feira, 24 de janeiro de 2011

SUPLEMENTO CASEIRO


Bom, como sei que muita gente fica sempre atrais de formulas mágicas para ganhar peso , aumentar a massa muscular, resolvi postar esta receita, que faz parte da minha dieta para ganho de massa muscular de a muito tempo já.
Avisando que se trata de uma formula de altas calorias, indicado para quem esta afim de aumento de massa muscular e de peso , e não serve bem para definição muscular, por isso não confundam as coisas e saiam depois por ai falando que eu recomendei uma porção de engorda para quem esta afim de perder peso, rsrsrsrs.
Recomendo ainda a sua ingestão após os treinos, após uma boa ducha, e outra dose antes de dormir para os mais magros, ou uma dose após os treino e outra dose pela manha para os já de massa muscular moderada.
vamos lá.

- 2 bananas pequenas,
- 2 colheres de aveia em flocos,
- 1 colher de guaramix ( ou guaraná em pó),
- 400 ml de leite integral ou desnatado ( gelado),
- 40 gr de whey protein, ( ou outra proteína),
- 2 paçocas ( aquelas de amendoim ralado),

Bom bata tudo no liquidificador e ingira a vontade, depois de pronto da em torno de uns 700ml do produto,
rico em proteínas, carboidratos, sais e vitaminas, ajuda na recuperação das celulas e das fibras musculares, bem como na construção de novas fibras.
garanto fazendo isso constantemente vc tera bons acréscimos em termos de massa muscular e ganho de peso,
nos dias que não treinar ingira apenas uma vez por dia.
outra dica é sempre variar a fruta, pode ser mamão, maçã, acerola, etc...
outra , vc pode trocar a paçoca por duas colheres de mel.

bom é isso , bom apetite com mais saúde e músculos.



BATATA DOCE


O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.
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Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.
Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a inglesa, crendo que os valores nutricionais são semelhantes. Apesar de haver entre os dois tubérculos uma perfeita concordância no que diz respeito ao teor em substâncias nutritivas, calorias e água, existe grande diferença quanto ao índice glicêmico (a batata inglesa possui um IG muito maior). As batatas-doces também são mais ricas em ferro e possuem 5 vezes mais cálcio. Isto tem uma importância especial para cobrir determinadas necessidades dietéticas. Outro caso é o teor em vitaminas. A batata-doce é muitíssimo mais rica em vitamina A do que a batata inglesa, tendo um alto valor dietético nas doenças causadas por avitaminose A, além de possuir mais fibras.

A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.

Fontes:





domingo, 23 de janeiro de 2011

EXERCÍCIOS & EMAGRECIMENTO

Muitos indivíduos ainda acreditam que o exercício
mais eficiente para promover emagrecimento é aquele
que apresenta as características ajustadas para "queimar gorduras", ou seja,os de baixa intensidade, permanecendo dentro da freqüência cardíaca alvo ( 60-70% da freqüência cardíaca máxima). Partindo deste pressuposto, o exercício ideal seria o exercício aeróbio leve e moderado. Nesta idéia existe um grande engano. É importante destacar que o tipo
de substrato energético ou seja, o combustível utilizado durante o exercício não é o fator que determina o emagrecimento (carboidrato ou gordura).A porcentagem de gordura oxidada é maior em um exercício leve em comparação ao uso do mesmo substrato em um exercício de moderado para intenso.
Porém, se avaliar em termos de gramas de gorduras oxidada por minuto, praticamente não há diferença entre as duas intensidades de exercício. (Howley et al. 1997).
Pesquisa realizada em 2002 comparou exercícios realizados em intensidades diferentes,
porém com o mesmo gasto calórico. Não foi verificada diferença na queima de gorduras nas 24 horas subseqüentes à realização dos mesmos.
É claro que realizar exercício em uma intensidade elevada requer uma série de adaptações sistemáticas, que a maioria dos iniciantes não apresentam.
As pessoas engordam devido ao fato que , a energia que entra ser maior que a energia necessária para manutenção das funções corporais.
Uma das dificuldades de abandonar a idéia de que o importante é queimar
gordura durante o exercício decorre do desconhecimento de que nossa
composição corporal não muda de um dia para o outro ( Westerterp, 1998).

Para emagrecer é importante que o exercício, independente do tipo, promova um defict energético ao longo das 24 horas do dia ( na realidade ao longo de varios dias).
Se o sistema de controle do peso corporal perceber que a tendência do organismo é gastar mais energia do que recebe, ele é obrigado a
usar suas reservas de energia ( ou seja, a queima de gordura acaba ocorrendo, mas em um outro momento.

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

CONTRAÇÃO MÁXIMA, segredo do CRESCIMENTO MUSCULAR.

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Muitos atletas, culturistas, adeptos da musculação produzem a impressão de que seu objetivo durante uma seção de treino é simplesmente transportar um peso desde o ponto A (inicio do movimento) até o ponto B (final do movimento).
A unica certeza parece ser que, se esta pessoa continua
trabalhando durante bastante tempo, descobrirá a chave secreta, e um dia começará a crescer de maneira automática.
Muitos trabalham com a crença de que o número de contrações
que pratique um músculo, produz seu crescimento em tamanho e força. Isto não é tão simples, se fosse, os trabalhos repetitivos teriam músculos grandes e fortes.
O fato científico é que a alta intensidade da contração muscular é uma das chaves para aumentar a força e o tamanho de um músculo.

Somente quando um músculo se vê obrigado a se contrair contra uma resistência a que não esta acostumado, pode chegar a receber um estímulo suficiente para crescer.
Quando um músculo se contrai, o faz de acordo com o "principio de tudo ou nada". Ist
Para poder ativar a maior quantidade possível de fibras musculares durante uma determinada contração, tem que se garantir de que certos fatores estejam presentes.

Vamos a 4 fatores requeridos para uma ótima contração de intensidade máxima;;

1* - O percurso deve ser o mais amplo possível.
Para que um músculo consiga uma contração completa, primeiro ele deve ser "pré-esticado.
Ao ter começado numa posição de pré-estiramento, o músculo deve seguir se contracionando até que seja impossível um movimento adicional.


















2* - Para implicar a maior porcentagem de massa muscular, a resistência deve ser suficiente, para criar uma intensidade máxima de contração. Contudo um esforço tão
completo não se deve fazer durante as primeiras repetições de uma serie. De fato, pode ser perigoso porque expõe ao músculo
e ao tecido conjuntivo a um nível de fôrça, que poderia causar
lesões. Na pratica, devemos fazer entre 06 a 12 repetições por serie, com a ultima repetição sendo a mais dificil , e as ultimas series com maior intensidade.





3* - A velocidade do movimento deve não deve ser muito rápida. Os exercícios que se iniciam com impulso rápido e vão se completando com muita velocidade, não são produtivos do ponto de vista de hipertrofia muscular, Somente aplicam resistência no começo e no fim do movimento. Para máximo beneficio, o exercício deve ser realizado de forma mais lenta, deve continuar seu caminho ate a posição final de uma maneira consciente, que nos garanta que o músculo esteja realizando todo o trabalho.


4* - Tem que proporcionar uma resistência
suficiente na posição de completa contração.
Portanto, ou o peso é suficientemente grande
na posição de máxima contração , ou o estimulo mantendo essa contração de maneira estática
durante uns segundos, seja suficiente para garantir uma contração máxima.

.




Estes são 4 fatores para sucesso na contração máxima, de onde , se pode obter os máximos resultados musculares.


terça-feira, 4 de janeiro de 2011

ARNOLD SCHWARZENEGGER







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Arnold Alois Schwarzenegger nasceu em Thal, Áustria, Graz,( 30 de julho de 1947)
uma pequena vila próxima à capital da Estíria, Graz, e foi batizado Arnold Alois Schwarzenegger. Seus pais eram: o chefe da polícia local Gustav Schwarzenegger (1907 – 1972), e sua esposa, Aurelia Jadrny (1922 – 1998). Casaram-se em 20 de outubro de 1945 – Ele cresceu em uma família Católica Romana, e ia à Igreja todo domingo.
Quando menino, Schwarzenegger praticou muitos esportes - fortemente influenciado por seu pai. Ele pegou na barra pela primeira vez em 1960, quando seu treinador de futebol levou seu time para uma academia local. Aos catorze anos, Schwarzenegger optou pela carreira fisiculturista, ao invés da futebolístico.
Em 1961, Schwarzenegger conheceu o ex-Mister Áustria Kurt Marnul, quem convidou-o a treinar na academia, em Graz. Arnold era tão dedicado que ficou conhec
ido como o jovem que entrava no ginásio local nos fins de semana, quando a academia geralmente estava fechada. "Me faria doente faltar um treino... Eu sabia que não podia me olhar no espelho na manhã seguinte se eu não tivesse treinado.", confessou. Quando perguntaram a Schwarzenegger sobre sua primeira experiência cinematográfica como criança, ele respondeu: "Eu era muito jovem, mas eu lembro de meu pai levando-me aos teatros austríacos e vendo alguns noticiários. O primeiro filme de verdade que eu vi, que eu lembre, foi um filme de John Wayne.
Em uma entrevista para a revista Fortune em 2004, Schwarzenegger contou como sofreu o que hoje em dia seria chamado de "abuso infantil" nas mãos de seu pai:

Schwarzenegger serviu ao exército Austríaco em 1965 para atender a um ano de serviço requerido quando todos os homens austríacos atingem dezoito anos (a chamada conscrição). No mesmo ano, venceu o torneio Mr. Europa Júnior em 1965. Schwarzenegger desertou durante otreinamento básico para que pudesse participar da competição; consequentemente passou uma semana em uma prisão do exército: "Participar da competição significava tanto para mim que eu não pensei cuidadosamente nas consequências." Ele venceu outro torneio de fisiculturismo em Graz, no Steirer Hof Hotel (onde ficou em segundo lugar). Arnold foi eleito o melhor fisiculturista da Europa, o que o fez famoso.

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"O título de Mr. Universo foi a minha passagem para a América – a terra de oportunidades, onde eu poderia tornar-me uma estrela e ficar rico. "Schwarzenegger fez sua primeira viagem a avião em 1966, participando da competição NABBA Mr. Universo em Londres. Ficou em segundo lugar na competição de Mr. Universo, não tendo a definição muscular do campeão estadunidense Chester Yorton.

Schwarzenegger mudou-se para os Estados Unidos da América em setembro de 1968 aos 21 anos, falando um pouco de inglês."Naturalmente, quando eu vim para este país, meu sotaque era muito ruim, e era também muito carregado, o que era um obstáculo quando comecei a carreira de ator."Lá, ele treinou no Gold's Gym em Santa Mônica, Califórnia, sob o treinamento de Joe Weider.

.Schwarzenegger é considerado uma das figuras mais importantes da história do fisiculturismo, e seu legado é comemorado no concurso anual Arnold Classic. Arnold continuou a ser um rosto importante no fisiculturismo mesmo após sua aposentadoria, em parte devido a sua popularidade em academias e revistas de fitness. Já presidiu inúmeros concursos e premiações.

Uma das primeiras competições que ele ganhou foi o torneioMr. Europa Junior em 1965. Schwarzenegger venceu o Mr. Europa no ano seguinte, aos dezenove anos. Ele passaria a vencer muitas outras competições de fisicultusimo (bem como algumas competições delevantamento de peso básico) incluindo cinco vitórias no Mr. Universo [4 pela NABBA (na Inglaterra), 1 pela IFBB (nos Estados Unidos)], e sete vitórias no Mr. Olympia, um recorde que vigorou até Lee Haney vencer oito títulos Mr. Olympia consecutivos em 1991.

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Schwarzenegger media 187 cm (6 ft 1,5 in) e pesava 113 kg (240 libras).

Em 1967, Arnold competiu e venceu o torneio de levantamento de pedra em Munique, na qual uma pedra pesava 508 libras alemãs (254 kg/560 lbs). Schwarzenegger disse: "Durante o pico de minha carreira, minhas panturrilhas eram de 20 polegadas [50 cm], coxas de 28,5 polegadas [72 cm], cintura de 34 polegadas [86 cm], peito de 57 polegadas [144 cm], e cada braço de 22 polegadas [55 cm]."

O objetivo de Schwarzenegger era tornar-se o maior fisiculturista do mundo, o que significava vencer o Mr. Olympia. Sua primeira tentativa foi em 1969, quando ele perdeu para o tri-campeão Sergio Oliva.

No entanto, voltou em 1970 e venceu a competição, fazendo-o o mais novo Mr. Olympia de todos os tempos, aos 23 anos, um recorde que vigora até hoje em dia.

Arnold continuo sua série de vitórias nas competições de 1971 a 1974. Em 1975, Schwarzenegger retornou, em grande forma, e venceu o título no sexto ano consecutivo, Após o torneio Mr. Olympia de 1975, anunciou sua retirada do fisicultusimo profissional.

Meses antes do torneio Mr. Olympia de 1975, os cineastas George Butler e Robert Fiore persuadiram Schwarzenegger a competir, com o intuito de filmar seu treinamento para um documentário de fisiculturismo chamado Pumping Iron. Schwarzenegger teve apenas três meses para preparar-se para a competição, após ter perdido um peso significativo para aparecer no filme Stay Hungry.

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Arnold saiu de sua aposentadoria, no entanto, para competir o Mr. Olympia de 1980. Estava treinando para seu papel em Conan the Barbarian, e ficou em boa forma por causa da corrida, passeios a cavalo e treinamento com espada, que resolveu que queria vencer o torneio Mr. Olympia pela última vez. Ele manteve este plano em segredo, no caso de que um acidente de treino impedisse sua entrada e levasse-o a perder a fama. Schwarzenegger, pouco antes da competição, teria dito: "Por que não competir?".





Ele acabou vencendo o evento com apenas sete semanas de preparação. Após ter sido declarado Mr. Olympia pela sétima vez, Schwarzenegger oficialmente se aposentou da carreira.

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AGUARDEM NAS PRÓXIMAS POSTAGENS ;ARNOLD PART II, AFINAL TEM MUITA MATÉRIA AINDA SOBRE CINEMA, NEGÓCIOS E POLÍTICA DESTE GRANDE ASTRO DO MUNDO DO FISICULTURISMO.







fontes;;

http://pt.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger

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