#TOP MUSA FITNESS EVA ANDRESSA

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segunda-feira, 26 de abril de 2010

TREINO

TREINO - EXTENSÃO DE GLÚTEOS NO SOLO/ para mulheres.

variaçoes;;

video

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TREINO

TREINO DE ABDOMINAIS , 8 minutos

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segunda-feira, 19 de abril de 2010

SUPLEMENTAÇÃO

REPOSITORES ENERGÉTICOS (Carboidratos)

São produtos formuladosà base de carboidratos simples,
complexos ou mix de carboidratos.
permitem a manutenção dos níveis de energia durante a atividade física.
São indicados para todas as modalidades esportivas.
Dextrose; carboidrato simples, utilizado para o fornecimento imediato de
energia, pois é
de absorção rápida. Indicado para o uso após a atividade física, ou em
conjunto com
aminoácidos ou creatina, pois melhora a absorção destes.
Maltodextrina; fornece energia gradualmente para o organismo,
ideal para ser usado
antes, durante e após o exercício. Sua absorção é lenta.
Frutose + glucose + maltodextrina: mistura de carboidratos simples e complexos.
Fornece energia gradualmente, sua absorção é lenta doque a maltodextrina pura,
pois possui a frutose em sua formulação, que apesar de ser um carboidrato simples,
possui uma absorção bem lenta. A mistura dos três fornece um equilibrio com relação
à absorção. Ideal para ser usado antes, durante e após exercícios.
Diabeticos devem consultar médico ou nutricionista antes de consumir esses produtos.

TREINO

TREINO MUSCULATURA DAS COSTAS;;

TRAÇÃO NA BARRA FIXA

video

clique no play para asisitir o video.

domingo, 18 de abril de 2010

JOGO RAPIDO

REMÉDIO PARA DEPRESSÃO














Sentindo-se deprimido? desanimado , desmotivado??



Pode ser que você esteja precisando de alguma atividade física.
" o exercício pode ajudar no combate a depressão" afirma especialista norte-americano Dr. David G. Williams. E acrescenta " mesmo os exercícios mais leves , como caminhadas, podem ajudar". muitos estudos mostram que o exercício regular por 15 a 30 minutos diários, promovem uma forte sensação de bem estar e realização.
Exercícios mais enérgicos podem melhorar sua disposição, ativando a liberação de substâncias químicas que causam a euforia.
Os exercícios resitidos e similares, não são somente para construirem músculos, força e resistência, eles liberam endorfinas e outras substâncias químicas que ajudam a reduzir a depressão, ansiedade e a tensão ou stress.

sexta-feira, 16 de abril de 2010

TREINO HARDCORE PARA TRÍCEPS

Olá , Atendendo sugestões e Pedidos, vamos iniciar Uma Sequência de postagens com treinos hardcore, Para a Turma Que Gosta de Pegar pesado e Suar A camisa com vontade

começaremos com UM Treino de tríceps, Que deve Ser Feito A cada 5 dias. Durante UM Período de 30 dias, então se da UM Descanso retornando a treinos mais leves.

É Uma sugestão boa faser Este Treino Após OS treinos de peitorais. aproveitando o AQUECIMENTO Prévio Que o Treino de peitos exerce Sobre o tríceps.
Mas veja. Este Treino É sugestivo, vc DEVE enquadra lo Seu AO biótipo, Estágio de Desenvolvimento e Força muscular.
Bons treinos e Força não tríceps...



Mergulho Sentado Entre Bancos -
3 x Máximo Que vc executar Puder,

1 x Máximo + Serie Descendentes, descndo o peso devagar e retornando de forma mais rapida , faser o maximo que puder .

tríceps Testa -
1 x 12 RePet, Moderadas Cargas,
1 x 10 RePet, Moderadas Cargas,
1 x 06 RePet, Cargas pesadas, tirasse o peso Mais 3 RePet,
Tira-se o peso, Fazer o maximo que puder ate atingir Uma falha muscular.





tríceps Polia -
1serie de 15 repetições, Pesos leves moderados UMA.
1 x 10 RePet. pesos moderados.
1 x 06 RePet. pesos moderados UM Pesados, Na ultima Repetição diminua
o peso e continua Fazendo RePet. Até Onde der.
1 x 06 RePet. , Após Uma falha retira peso, e Faz Mais 3 RePet, Após tira mais peso
e se faz o aximo de repetiçoes que conseguir., ate atingir a falha muscular.

o Descanso Entre as séries do Mesmo Exercício varia entre 30 a 60 segundos,
E Descansos entre os Exercícios varia entre 60 a 90 segundos.

quinta-feira, 15 de abril de 2010

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quarta-feira, 14 de abril de 2010

SUPERANDO O PLATÔ




ACREDITAMOS QUE UM DOS MAIORES PROBLEMAS QUE PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO , TANTO AMADORES COMO PROFISSIONAIS ,
ENFRENTAM , SEJA O DE SUPERAR A FASE DE PLATÔ, OU SEJÁ A FASE DE ESTAGNAÇÃO NO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR,
PERÍODO EM QUE TUDO QUE VOCÊ FAZ PARECE NÃO DAR RESULTADOS, PARECE QUE SEUS MÚSCULOS TRAVARAM , NÃO CRESCEM MAIS, .

CRESCIMENTO MUSCULAR É O RESULTADO FINAL DA ADAPTAÇÃO DO CORPO AO ESFORÇO IMPOSTO AO MÚSCULO.
O EXCESSO, EXAGERO NO TREINAMENTO, PORÉM, PODE SER UMA DAS CAUSAS DO PLATÔ.
ISSO PORQUE PARA ASSEGURAR CRESCIMENTO MUSCULAR, É PRECISO QUE O MÚSCULO OU GRUPO MUSCULAR TENHA UMA BOA RECUPERAÇÃO,
TENHA UM BOM DESCANSO, E UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS , PARA QUE OCORRA O REFAZIMENTO DOS MICRO TRAUMAS QUE O TREINAMENTO INTENSIVO PRODUZ NAS FIBRAS MUSCULARES.sendo QUE A MEDIDA QUE AS FIBRAS MUSCULARES DANIFICADAS SE RESTAUREM, ELAS ENGROSSAM, FICAM MAIS FORTES NUMA MANEIRA DE COMPENSAR O ACRÉSCIMO DE ESFORÇO EXERCIDO SOBRE ELAS,. ACONTECENDO ASSIM A FAMOSA HIPERTROFIA MUSCULAR. SENDO QUE , SE NÃO HOUVER DESCANSO SUFICIENTE, OU ALIMENTAÇÃO ADEQUADA, NÃO OCORRE ESSA COMPENSAÇÃO , VINDO OS MÚSCULOS A ESTAGNAREM , OU ATE REGREDIREM.
SENDO TAMBÉM UMA DAS CAUSAS , A REPETIÇÃO CONTINUA DOS MESMOS MOVIMENTOS, POR PROLONGADO TEMPO, VINDO OS MÚSCULOS E PRINCIPALMENTE O SISTEMA NERVOSO CENTRAL A CODIFICAR TODOS OS MOVIMENTOS, E NÃO GERANDO MAIS ESTÍMULOS ADEQUADOS A RESPOSTA MUSCULAR, TORNANDO OS TREINOS ENTEDIANTES, DESMOTIVANTES , E SEM PROGRESSOS.

PARA SUPERAR ESTE PERÍODO , É PRECISO AGIR COM PACIÊNCIA , E PRINCIPALMENTE INTELIGÊNCIA. SABER APLICAR OS MÉTODOS
E FAZER AS ALTERAÇÕES CERTAS NOS SEUS TREINOS , DESCANSOS E ALIMENTAÇÃO,

BOAS MEDIDAS ADOTADAS NOS TREINOS SÃO ;;
** PRINCIPIO WEIDER DE CONFUSÃO MUSCULAR,;; NUNCA PERMITIR AOS MÚSCULOS ACOMODAREM-SE A UMA DETERMINADA ROTINA. ISTO IMPLICA EM MUDANÇAS CONSTANTES NAS SERIES, REPETIÇÕES, PERÍODOS DE DESCANSOS ENTRE SÉRIES E, ALTERAÇÕES NOS INTERVALOS ENTRE SESSÕES DE TREINOS.
** PRINCIPIO WEIDER DE TREINO EM CICLO;;; PROGRAMANDO PERÍODOS DE TREINOS LEVES , MODERADOS , PESADOS E DE RESTAURAÇÃO , FAZ COM QUE VC TENHA AO LONGO DE UM PERÍODO , VARIAS FASES DE TREINAMENTOS , DEIXANDO SEMPRE SEUS MÚSCULOS TRABALHAREM DE FORMA DIFERENTE EM CADA FASE, FAZENDO COM QUE NÃO OCORRA A ADAPTAÇÃO E ACOMODAÇÃO MUSCULAR.

BOM, LOGICAMENTE EXISTEM OUTRAS MANEIRAS DE SUPERAR FASES DE PLATÕ OU ACOMODAÇÃO MUSCULAR, COMO REDUÇÃO DE SESSÕES DE TREINOS, PERÍODOS DE DESCANSOS OU FERIAS MUSCULARES PROGRAMADAS, ALTERAÇÕES NA ALIMENTAÇÃO ,
TALVEZ MAIS TARDE EM OUTRA OCASIÃO ABORDAREMOS MAIS A FUNDO ESTES TEMAS, . POR HORA CREIO QUE OS MÉTODOS CITADOS A CIMA DA UMA BOA VISÃO , PARA VC CONTINUAR TENDO OS PROGRESSOS MUSCULARES ALMEJADOS.
BOA SORTE, E DÚVIDAS , SÓ POSTAREM , FAREMOS O POSSÍVEL PARA ATENDE LAS.

ROBERTO/PERSONAL.

sexta-feira, 9 de abril de 2010

TREINAMENTO DE OMBROS / Roberto.top/yahoo


Perguntas respondidas

Como Fazer um treino HIT (high intensive)?

Já tenho mais de um ano de academia. Como treinar ombro até a falha?
roberto/personal by roberto/...
Um Usuário Top é alguém que é entendido em uma categoria específica.
Membro desde:
18 de Maio de 2007
Total de pontos:
10880 (Nível 6)
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Um Usuário Top é alguém que é entendido em uma categoria específica.
ola , treino hit, muito usado na decada de 70, e meados dos anos 80,
muito famoso , mas com muitas falhas tambem,
bem , para se obter um bom treino de ombros , para fadiga bastante este musculo, vc tem de fazer treino de 2 vezes por semana, este musculo. diria que treinar os ombros a cada 4 dias,
como vc tem um ano de treino já , vou te indicar um treino que ira caber no seu potencial. e dessenvolvimento.

treino A;
- desenvolvimento com barra, pela frente, 3series totais,, ( 1 ser, pesos leves x 20 repet. ,; )descannso de 40 segndos, (1 ser pesos moderados x 12 repet.) , descansso de 40 segnds,; (1 ser. pesos pesados x 06 repet, entao tirasse peso da barra e faz mais 1 ser x o maximo de repet, , tirasse mais peso da barra e faz 1 ser x o maximo de repet.) entao se descanssa 60 segndos.

- desenvolvimento com halteres em dupla serie com flexao de trapezios com barra, 4 series totais
1 serie pesos leves x 15 repetiçoes, 1 ser de ombros seguida de outra de trapezios,; descansso de 40 segndos,; ( 1 ser. pesos moderados x 12 repet, ombros e trapezios seguidas,); descansso 40 seg, ( 1 ser, pesos pesados x 06 repet , ombros e traps seguidos ) descansso 40 segnds, ( 1 serie pesos pesados x 06 repets, ombros e trapezios, ) descansso de 60 a 90 segundos.

- levantamentos laterais curvados( pesterio dos ombros) 4 series totais
( 1 ser, pesos moderados x 12 repets) desc,40 segnds; ( 1 ser pesos moderados x 12 repet) descan 40 segnds; ( 1 serie pesos pesados x 08 repets) descan 40 segundos; ( 1 ser pesos leves x 15 repet.)..

;;;;;;;;treino B

- levantamentos laterais 4 series totais , 1 serie leve, 1 serie moderada, 2 series pesadas,;
- levantamentos frontais com barra, 3 series totais, 1 serie moderada, 1 serie pesada , 1 serie pesada ate a fadiga muscular e mais repetiçoes forçadas , ate a falha muscular.
- voador invertido (posterior dos ombros) dupla serie com remada alta fechada ,com barra; 3 series totais, 1 serie moderada, 1 serie pesada, 1 serie moderada ate a falha muscular.
descanssos entre 40 a 60 segundos entre as series.

bom, este treino é muito desgastante, se tem de ter uma boa alimentação , rica em proteinas e carboidratos para se ter uma boa recuperaçaõ, e nao se deve fazer mais de 4 semanas seguidas, para evitar o canssaço muscular e não conseguir mais se recuperar entre os treinos. apos as 4 semans . aconselha-se faser 2 semanas com treinos leves para os ombros.
as repetiçoes mesmo colocadas, deve-se procurar pesos que deem pra faser o numeros de repetiçoes colocadas antes, . mas deve-se seguir ate onde der pra faser,

boa sorte,
mais dicas neste blogg

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

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Comentário do autor da pergunta:
ótimo, obrigado.

sábado, 3 de abril de 2010

ARNOLD CLASSIC 2010


Mega evento do fisiculturismo , com uma das , se não com a maior premiação para os atletas, este mega evento que é o segundo mais importante no calendario mundial do fisiculturismo , perdendo apenas para o tradicional Mr. Olympia, foi mais uma vez uma superação de sucesso, com mais de 18 mil atletas , isto mesmo mais de 18 mil atletas participantes em varias modadlidade, desde braço de ferro , passando por artes marciais , strong man, até o o classico fisiculturismo.
tendo como grande campeão , mais uma vez , mantendo a escrita do ano anterior , o maginifico ;

KAI GREENE.