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Hein algum brother ai que entende podia da umas dicas de um treino massa pra biceps?

1 semana atrás

by roberto/...

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Melhor resposta - Escolhida pelo autor da pergunta

supino inclinado?????????????????
pera ai vc nao ta querendo um treino pra bíceps????
eo que o supino inclinado tem aver com isso????
desculpe-me a amiga a cima ,mas creio que ela se confundiu na pergunta,

bem um dos melhres exercicio como todos sabem é
a rosca direta com barra, mas nao devemos ficar preso apenas a rosca com barra,
pois se tem uma grande variação de exercícios par bíceps.

vamos lá,
eu recomendo faser 2 treinos diferentes de bíceps por semana,

en um treino vc faz o seguinte;;
- rosca direta com barra 4series de 12 a 06 repetiçoes,
- rosca alternada com halteres 3 series de 10 a 08 repetiçoes,
- rosca inversa com barra 3 series de 12 a 08 repet, obs. exercico para o antebraço tambem,
- rosca de pulsso com barra 3 series de 12 a 08 repe, obs, para antebraços.

agora apos uns 2 a 3 dias se faz un novo treino para bíceps;;
- rosca direta na polia baixa, 4 series de 15 a 10 repet,
- rosca scott com barrra, 3 series de 12 a 10 repet,
- rosca concentrada com halters, 3 series de 12 a 08 repet,
- rosca martelo com halters, 3 seriies de 12 a 08 repet, antebraços.
- rosca de pulsso inverssa com barra, 3 series de 12 a 10 repet, antebraços.

bom o primeiro treino é com cargas maiores para aumento de força e massa muscular.
osegundo treino comcargas moderadas, para aumento de massa muscular, e tambem recuperando o musculo , sem deixar stress no musculo.

uma boa alimentação . boas proteinas é fundamental.

mais detalhes da uma olhada no meu blogg

http://culturafisicaroberto.blogspot.com…

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