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segunda-feira, 23 de novembro de 2009

TREINOS DE COXAS

Lembrem-se, exercicios apenas para demostração
da forma correta e segura de execução.


- comentarios;
- perguntas;
- dicas;
-sugestões;

postem em comentarios.


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17 comentários:

  1. Oi, achei seu blog pelo yahoorespostas.
    Existe alguma medicação natural ou suplemento que me ajude a perder gordura localizada? eu caminho 4km todos os dias e estou maneirando na alimentação, se voce tiver alguma dica qualquer que seja estou aberta a qualquer informação que me ajude. meu email: mrs.ebennet@yahoo.com.br
    Um abraço,
    Mrs.ebennet

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  2. ola, olha, infelismente não se queima gordura localizada, se queima gordura em um todo ,
    nosso corpo acuma sim mais gorduras em determinadas do corpo que em outros.
    mas quando se trata de queimar esta gordura, ele age diferente, ele queima gordura de uma forma geral e não apenas em uma parte especifica, por isso exercicios localizados para queimar gordura de uma area especifica não funcionam.
    mas , tudo tem solução,
    vc pode continuar fazendo suas caminhadas, aconselho a de ves en quanto da ums piques de corrida, com calma, sem exagerar no seu limite,
    faça exercicios aerobios quando terminar a caminhada ou no meio dela, tipo , polichinelos, agachamentos, flexoes ate onde der, e outros , tudo dentro do seu limite.
    quanto a alimentação neste blog já tem uma materia interesante sobre alimentação,
    mas fortalecendo,
    vc deve reduzir bastante as gorduras e carboidratos, as calorias de um modo geral,
    tambem podera usar suplementos naturais como a L-carnitina, que ajuda no transporte de gorduras para transformação em energia, mas tem que fazer os exercicios.
    pode usar tambem o chá verde, um litro ao dia, fervendo 1 litro de agua com uma colher e meia de cha na noite. e colocando na geladeira , para no dia seguinte usalo durante o dia , um copo antes das refeições e antes das caminhadas,,
    bom ai estão boas dicas
    mais duvidas enter en contato, sempre que possivel estarei respondendo.

    boa sorte
    roberto.

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  3. E a pergunta, winstrol funciona para emagrecer ?? sem relacionar os efeitos colaterais .

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  4. olá anonimo, olhá o stanozolol (winstrol) na pratica ajuda na queima de células gordurosas, deixando um aspecto seco e vascularizado no atleta, além de aumentar consideravelmente a força muscular,
    apesar de estudos científicos pouco comprovar isto, .
    como vc já deve saber os efeitos colaterais , nao vou ser hipócrita de ficar aqui rodando em explicar eles, mas sei que existe outros meios mais seguros e saudáveis de conseguir a perda de gordura. bom boa sorte.

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    Respostas
    1. o que eu faço para ganhar massa em uma semana

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  5. bom esta resposta vai para a Laísa, que postou comentário, por conter e-mail particular procuro sempre colocar apenas a parte de pergunta do comentário,
    LAISA = " Ola Roberto,encontrei seu site através do yahoorespostas.Meu nome é Laisa,ja malho a quase um ano e gostaria de saber qual o suplemento que dar resultado mais rápido,me indicaram o natubolic e o albumix com bcaa. Qual o melhor? se tiver outra dica me manda por favor.""

    olha Laísa, não existe suplementos para dar resultados mais rápidos, não tem nenhum suplemento milagroso, oque tem são suplementos que te ajudam juntamente com alimentação , descanso treinos e fatores genéticos a te proporcionar bons resultados,
    mas veja tem de ter alimentação legal, descanso legal, treino legal, genética boa, so depois vem o suplemento, .
    bom, quanto aos que vc in dicou acima, ja estão no mercado a muito tempo, eu particularmente não sou fã do natubolic, o albumix é bom fonte de proteína de clara de ovos, os BCAA são excelentes para serem usados antes e pós-treinos, albumix pode ser usados durante o dia , antes de dormir ,
    agora tem de ver como vc se encontra em termos de composição corporal , se esta gordinha tem de ter alimentos e suplementos de baixas calorias, se esta magra tem de ter uma alimentação com maior aporte de boas calorias e suplementos para este objetivo. te enviarei um e-mail para vc me retornar com mais detalhes do seu biotipo e asim possamos te indicar uns melhores suplementos ok , bem vinda .

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  6. Olá Roberto, meu nome é thamires...
    gostaria de saber ao certo quais séries ajudam a definir as coxas mais rápido? pois malho há anos e tomo BCCA vite e não consigo definir minhas coxas :(
    bjs e obrigado!

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  7. olá Thamires, bem vinda,
    olha oque define o corpo , as coxas, é mais parte da alimentação, o treino é para ajudar a queimar mais calorias e esculpir, mas tem de ter uma alimentação de baixas calorias,
    se vc tiver um bom tamanho de coxas, aconselho a treinar duas vezes por semana, treino de musculação, com 4 a 5 exercícios, 2 para parte frontal, 2 para parte posterior e 1 complexo para toda a coxa e glúteos, tipo agachamento.
    faz um total de 18 a20 series por treino de coxas. as repetições podem variar entre 06 a20 depende da carga e do exercício, pode fazer também dois treinos de bike, cordas, ou escadas por semana, cerca de 20 a30 minutos, que ajudam a definir melhor os músculos,
    é isso , cuidado na alimentação, no descanso e bons treinos, uma abençoada semana.

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  8. Olá meu nome é Jhennyfer ,tenho 18 anos ,163 ,63kg faço academia a 6 meses e faço todos esses exercicios acima ai mais não vejo muito efeito ,minha amiga me recomendou creatina + ela disse que a creatina não da forma ao musculo so da mais resistensia para fazer ostreinos com mais frequancia e com um pesso maior , a unica mudança que vi em minha perna e coxa foi q esta endurecendo mais a modelagem nada nem sinal , a quastão é tomar ou não tomar suplementos ??? qual seria o + adquado ao meu cazo?

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  9. olá jhennyfer, bem vinda, olha se esta endurecendo esta no caminho certo, o problema de aumentar o volume das coxas, tem haver com, alimentação, treino , descanso, e genética, .
    bem no seu caso aconselho a aumentar um pouco o consumo de proteínas, pois as proteínas que fazem os músculos crescerem, a creatina é sim para aumento de força e resitencia, e outra nao adianta aumentar a quantidade de vezes que se treina coxas por semana, o melhor é colocar intensidade e fazer dois treinos por semana de coxas. aumente um pouco as proteínas, tenha maior descanso nas coxas, equilibre sua alimentação, seu peso ja esta muito bom, pode melhorar um pouco, so controlar a alimentação, suplementos so se for aminoácidos ou proteínas, tipo , whey, albumina, , te dará melhores resultados sem acrescimo de gorduras. .

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  10. Olá! sou Camila, tenho 21 anos, 1.49 e 40 kg eu estou muito abaixo do peso ideal pro meu IMC. Gostaria que se possível você me sugerisse uma dieta de engorda e exercícios para ganhar massa muscular, desde já agradeço!

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    Respostas
    1. Ola Cmila, nossa desculpa a demora, tempo corrido e tambem o sitema de agendamento de comentarios do blogger nao ajuda muito, as vezes nos perdemos em responder perguntas e muitas vao ficando para traz. mas se ainda for a tempo vamos la.
      para aumento de peso tem de ter uma alimentação rica em nutrientes, proteinas e carboidratos sobre tudo. se aliemtnar bem a cada 3 horas , cerca de 5 a 6 refeiçoes por dia, estando muito abaixo do peso recomendo hipercaloricos duas vezes ao dia, com leite e futas batidos no liquidificador, posde ser a mass 700 , a nutri massa, e outras do tipo.
      para exercícios , recomendo treinar entre 3 a 4 vezes por semana, dias alterandos, cerca de 40 a50 minutos com exercicios basicos, dormir bem e beber agua a vontade, descansar sempre que possivel. boa sorte, se tier mais duvidas cso comentar.

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  11. olá..tenho uma duvida sobre um suplemento o CELENIUM ATOM..se ele e bom realmente e se fazer uso de creatina e bcaa juntos ajuda no ganho de massa magra......grato um abraço.....johnny

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  12. ola.. sou amanda tenho as costas muito largas e gostaria de saber se eu fizer musculação se diminuo a largura das costa ou no caso vai aumenta mais tenho medo de fazer e ficar com as costas mas largas, e se vc souber de um treino pra diminuir desde ja eu agradeço....bjo

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    1. Ola amanda, olha depende de como é essa largura, se provida da estrutura ossea, ou de massa muscular ou gordura. se for da estrutura ossea nao tem como reduzir, sendo de gordura so fazer uma dieta e alguns exerciciso como pular corda, roitações de tronco que vai te ajudar, sendo de msuculos , ai nao teria problemas pois é so equilibbrar o restante do corpo e vc ficara com um corpo bem legal.
      e outra fazendo musculação geralmente a tendencia é sim alargar mais, so se or bem orientada pelo bom profissional , para fazer um trabalho especifico.

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  13. oii, tenho 16 anos, 1,71 de altura, 65kg, malho a seis meses e ja tive um ótimo resultado da cintura pra cima( peito, braço...)mas nao nas pernas, nao tive resultado, malho 5 dias por semana e perna todo o dia, só q exeercicios diferentes cada dia, pra cada musculo da perna, como faço pra ganhar massa muscular nas pernaas? me ajude por favor !! obrigado.

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    1. Ola, bom vc ja deu a resposta na pergunta, , perna tem de treinar no maximo 2 vezes por seman. assim como outros musculos tambem, esa de fazer um exercicio so por dia, vai resolver nada e so deixar mais fina e resitente,
      faça apenas dois treinos por semana para as coxas, tipo , terça e sextas feiras, 3 a 4 exercicios esta de bom tamanho, cerca de 12 a 14 sereies totais para as coxas esta bem legal, com repetiçeos entre 12 a 08.
      pode ate variar uns dois exercicios a cada treino.. valeuu.

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