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quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Treinamento para mulheres.



A mulher desenvolve menos musculatura que o homem, pois tem níveis de testosterona muito inferiores. Esse hormônio contribui para o desenvolvimento muscular. Por essa razão muitos fisiculturistas injetam a substância para conseguir um desenvolvimento muscular maior. Além disso, para obter uma musculatura semelhante, o interessado terá que seguir uma dieta hipercalórica e consumir em excesso proteínas e carboidratos.


As adolescentes que iniciam um plano de treinamento muscular nem consomem testosterona (que produz grandes transtornos hormonais para os atletas que recorrem ao hormônio), nem fazem uma dieta hipercalórica, muito menos consomem proteínas em excesso e também não tomam anabolizantes. Por todas essas razões, as jovens podem ficar tranqüilas porque não vão ter uma massa muscular muito grande. Já não é o caso das esportistas. Para aumentar o rendimento esportivo as atletas devem aumentar a força muscular ao máximo.


Outro mito é pensar que quando deixamos de fazer musculação, engordamos e todos os músculos transformam-se em gordura. Essa idéia não tem nenhum fundamento científico. Quando deixamos de levantar pesos, o músculo diminui de tamanho. Isso ocorre por causa de uma simples razão. As fibras musculares não estão sendo estimuladas pela lei da supercompensação de estímulos. O problema ocorre apenas se desejamos fazer musculação junto com outra atividade física e continuamos ingerindo a mesma quantidade de calorias de quando treinávamos. O problema não é o fato de ao deixar de se fazer musculação, podemos engordar. Ganha-se peso quando não nos exercitamos e continuamos comendo como antes.


Qual o tipo de peso as mulheres deveriam utilizar se desejam tonificar a massa muscular e não aumentá-la? Geralmente as cargas mais pesadas são as responsáveis por um maior desenvolvimento muscular e não as cargas mais leves. Mas se o peso é leve demais, o estímulo é tão insignificante que não produz nenhuma tonificação muscular.


Uma vez escolhidos os grupos musculares a serem exercitados, aconselho a realização de três ou quatro séries por grupo muscular e no mínimo de 20 a 25 repetições a cada série.


O peso deve ser aquele que permita chegar a vigésima quinta repetição sem um esforço excessivo, mas que não permita esforço algum – sinônimo de perda de tempo na academia. A velocidade de execução deve ser dinâmica, ou seja, nem muito rápida nem muito lenta.


A respiração correta deve ser: expirar ao fazer força e inspirar logo em seguida. Essa técnica pode ser aplicada quando se faz extensões de perna na máquina de quadríceps. Ao estendê-las solta-se o ar e ao flexioná-las toma-se ar.




TREINO DE TRÍCEPS



























lembrem-se;
exercicios sugeridos
para visualização,
pesquisa da forma correta de execução.

bem como musculos envolvidos
no movimento.
# para ampliar, klick na imagem









segunda-feira, 23 de novembro de 2009

TREINOS DE COXAS

Lembrem-se, exercicios apenas para demostração
da forma correta e segura de execução.


- comentarios;
- perguntas;
- dicas;
-sugestões;

postem em comentarios.


para ampliar
click na imagem.













segunda-feira, 9 de novembro de 2009

TREINO DE ABDOMEN



Bom , esta aqui mais uma serie de exercícios , para serem trabalhados de forma correta e segura.
Qualquer dúvida , postem comentários a respeito.
para ampliar,
klick na imagem













quinta-feira, 5 de novembro de 2009

O que é a sibutramina?


olá , devido a este assunto ser bastante discutido , e matéria de muitas perguntas e dúvidas

resolvi postar este texto , que considero muito útil e esclarecedor sobre este assunto,

por ventura ainda assim as duvidas permanecerem , basta postarem elas nos comentários logo abaixo, que dentro do possível , estaremos esclarecendo.

Roberto.

Dr. Geraldo Santana

Médico endocrinologista


A sibutramina é um medicamento utilizado para o tratamento da obesidade e excesso de peso naqueles casos em que apenas a dieta, exercícios e a mudança do estilo de vida não foram suficientes para promover o emagrecimento. A prescrição do medicamento deve estar sempre associada a um programa de reeducação alimentar e estímulo à atividade física.

A sibutramina age inibindo a recaptação da serotonina o que aumenta a disponibilidade deste neurotransmissor em nível cerebral. Como não há um estímulo à produção da serotonina (apenas inibe a sua recaptação), trata-se de um mecanismo de ação bem mais seguro por não haver risco de produção excessiva.

Diferentemente dos outros medicamentos utilizados para emagrecer, a ação principal da sibutramina não está em reduzir a fome mas sim em aumentar a sensação de saciedade do indivíduo criando condições para uma mudança duradoura dos hábitos alimentares. Além disso, em pessoas compulsivas, contribui para diminuir os episódios de compulsão sobretudo por doces, chocolates e carboidratos.

A sibutramina não causa dependência e não possui potencial de abuso. É considerada uma alternativa segura para o tratamento de excesso de peso não apenas pelo grande número de estudos científicos mas também pela observação diária na prática clínica. Além disso, foi o único medicamento antiobesidade de ação central aprovado para uso a longo prazo pelo FDA (Food and Drug Administration).

Quando bem indicada e com supervisão médica, a sibutramina geralmente é segura e bem tolerada. Os efeitos colaterais mais observados são boca seca, intestino preso, dor de cabeça, sudorese e alterações do sono. Apesar de serem geralmente transitórios, na presença de efeitos colaterais persistentes ou com uma intensidade que incomode as atividades diárias, deve-se entrar em contato com o médico para se avaliar a necessidade de ajuste da dosagem ou até mesmo a suspensão da medicação.

Como os medicamentos agem através de receptores, os resultados podem variar entre indivíduos e, assim, tanto a sua indicação quanto os ajustes das dosagens devem ser feitos por médicos com experiência no manejo desta substância. Os melhores resultados são obtidos quando o paciente participa ativamente do processo de tratamento usando a medicação com regularidade, respeitando as doses e horários prescritos, não interrompendo seu uso precipitadamente e comunicando sempre suas dúvidas ao médico.


Colado de <http://www.endocrinologia.com.br/html/sibutramina.htm>



segunda-feira, 2 de novembro de 2009

COMO OBTER RESULTADOS SATISFATORIOS???

Olá pessoal, olha devido a muitas perguntas por mim observado e algumas por mim respondidas (na medida do possível), estou postando este tópico;;
as perguntas mais frequentes são;;

- qual melhor exercício??

- qual suplemento é o melhor para criar músculos???

- qual melhor termogênico para perder peso e definir??

- qual alimento mais completo????

- e tantos outros quaissss..........

BEM AQUI VAI UMA RESPOSTA CURTA E DIRETA......
Não existe no mercado nada, nenhum fator , que, individualmente te fará ficar saúdavel, sarado ou saradona, musculoso ou super definido.

Oque existe é um conjunto de fatores que , se bem equilibrados e trabalhados ai sim te fará ter saúde, corpo sarado, musculoso e definido.encorpado e com otima resistência e condicionamento.

São eles;;;

1# ALIMENTAÇÃO - equilibrada, feita de forma regular e sem exageros, refeições a cada 3 horas, entre 5 a 6 refeições ao dia, com equilíbrio de carboidratos, proteínas, vitaminas, sais minerais e baixas taxas de gorduras.

2# ATIVIDADE FÍSICA - seja qual for sua atividade predileta, faça. não deixe para depois aquilo que te dar prazer e relaxa. futebol, corrida, natação , musculação, dança, não importa a atividade faça de forma regular, não precisa ser de esforço máximo, exagerado, mas tem que ser de forma regular, isto te fará ter muito mais condicionamento físico e elimina a sensação de cansaço.

3# DESCANSOS - tenha uma boa noite de sono, descanse sempre que puder e for necessário, lembre-se que é no descanso que seu organismo se recompõe , se renova e te deixa com mais capacidade para enfrentar as atividades do dia a dia e os obstáculos que vêem pela frente, por isso durma sempre que tiver sono.

4# AGUA - beba agua, ingira uma boa quantidade deste líquido , ele regula, estabiliza e hidrata todo seu corpo, ajuda a eliminar toxinas criadas no dia a dia, e ainda te refresca por dentro e por fora.

5 # GENÉTICA - muita gente diz que é besteira , mas o fator genético realmente existe, mas isso não quer dizer que vc esta limitado por ele não, isso quer dizer que vc tem que observar seu corpo, seu organismo e achar o melhor jeito de faser sua genética te beneficiar, encontrar o meio, o equilíbrio para faser seu potencial genético ser desenvolvido ao maxímo.

6# SUPLEMENTAÇÃO - outro assunto bastante intrigante, apesar de ser de facíl entendimento, '' os suplementos funcionam???? "" SIM. eles realmente funcionam e ajudam a alimentação a ter um melhor aproveitamento, mas como estão descritos , são suplementos , suplementam a alimentação, ajudam e não substituem, e não são esteróides, bombas, e nem "asteróides". por isso leia o rotulo, procure e veja que mais serve para vc, e não que serve para os outros.

7# CONHECIMENTO E ATUALIZAÇÃO - para saber oque se esta fazendo e oque se quer vc tem que no mínimo ter conhecimento do assunto, então por isso , leia, pergunte, discuta, descubra, se informe sempre que puder, e vc estará dando um grande passo para o conhecimento e o mais importante o auto-conhecimento.


bom pessoal ai estão os principais fatores que juntos e equilibrados te farão ter bons resultados, nenhum deles sozinho ou de forma exagerada te dará o total desenvolvimento e resultado esperado.
espero ter esclarecido e colocado pelo menos vcs na direçaõ certa no longo caminho em busca de saúde e qualidade de vida.
boa sorte
, comentários já sabem, é postarem em comentários , estarei esperando.
Roberto.

TREINO DE OMBROS












lembrem-se, os exercícios mostrados aqui , são apenas visualização e coreções na ordem e maneira correta de realizar os exercícios, bem como os músculo envolvidos em determinados movimentos.
lembrando ainda que existem muitos outros exercícios aqui não apresentados, e qualquer duvida sobre determinados exercícios postados ou não aqui, deixem comentários que teremos o maior prazer em tirar suas duvidas, .
Roberto.

terça-feira, 27 de outubro de 2009

DICAS PARA TREINAMENTOS

Séries de baixas repetições(4-6) com pesos elevados;
são excelentes para trabalhar as fibras de contração rápida,
as de maior potencial para conseguir força.
Séries com repetições intermediarias (6-12);
são ideais para garantir volume muscular, no entanto, você não deve
se preocupar apenas em executar este número de repetições.
os músculos se adaptarão e o crescimento será reduzido.

Utilize MP3;
escutar as músicas prediletas exerce um aumento em 1 ou 2 repetições por série.,
seu corpo produzirá mais adrenalina e testosterona, oque favorece sua performance.

beba agua;
ingira uma boa quantidade de agua, enquanto se exercita, pois a agua ira lhe
reidratar, e manter a temperatura do corpo, em um nível aceitável
.
Após os treino;
depois de terminar o treino, não correndo comer algo, descanses um pouco,
tome um bom banho , e depois (30 a 40 Minutos), ai sim faça uma refeição com
proteínas e carboidratos de baixo e médio índice glicêmico para elevar novamente o nível de açúcar
no sangue e restaurar sua energia.

domingo, 25 de outubro de 2009

TREINO DE PANTURRILHAS (gemeos, gastrocnemios)





geralmente esquecidos por muitos,
mas de suma importância para,
melhoramento da saúde e visual físico,.




































bom , mas uma vês lembro , que os exercícios aqui postados, servem apenas para demonstrar a forma correta e segura
de executar os exercícios, sendo de seu total critério escolher , os exercidos que se adequém melhor as suas necessidades físicas.
postem e deixem seus comentários, e também sugestões
de quais músculos querem ver no próximo treino.

Roberto.

terça-feira, 20 de outubro de 2009

TREINO DE PEITOS





Olá, bom vamos começar nossa serie de treinamentos ,
o musculo escolhido esta semana por votação foi os peitos,

vamos detalhar de maneira clara, simples e facil de serem
entendidos todos os exercicios
. Vocês devem adaptalos
e escolherem os que mais se adequem a vocês, incorporando-os
as suas necessidades e prioridades, os exercicios aqui apresentados
são apenas sugestões , assim como series, repetições e cargas,
mais uma vez aviso que vocês é quem devem adaptalos as suas necessidades.
Estas postagem serve apenas, como forma de verificar, aprender e aplicar a forma
correta de praticar os exercicios, bem como, uma melhor visão e compreenção
dos musculos envolvidos nos exercicios e quais estão sendo trabalhados.
Bom vamos aos exercicios, e podem deixar comentarios, e tambem sugestões para
os proximos musculos a terem um treino aqui postado, , bons treinos, roberto.

















(para ampliar, klique na imagem)

sexta-feira, 16 de outubro de 2009

PROGRAMA DE TREINOS

Quais músculos vc gostaria de ter um programa de treino postado aqui????????

coxas?? *quadrÍceps;*femurais; *geral;
#gemeos??
#abdomen??
#peitos??
#costas??
*dorsais;
* trapézios;
*geral:

#ombros??
#triceps??
#biceps??
#Antebraços??
#gluteos??





faça sua escolha e poste abaixo, na proxima segunda de cada semana, estaremos postando o programa de treino muscular , mais requisitado.

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

DICAS RAPIDAS

# Proteína não engorda????
- Errado! uma grama de proteína contém 4 calorias, uma grama de carboidrato contém 4 calorias, uma grama de gordura contém 9 calorias, portanto proteínas e carboidratos possuem as mesmas calorias.

# proteína queima gordura????
- Errado! não existe, na proteína nenhum fator lipotrópico, ou seja, nenhuma substancia que optimize o aproveitamento das gorduras em energia.


# o corpo, mesmo em repouso, queima calorias, quanto maior for a intensidade da atividade física exercida, maior será o dispêndio calórico.


# Todos os alimentos possuem calorias, mas, devido à composição de seus nutrientes, uns fornecem mais calorias doque outros.


# Ao invés de fazer 3 refeições diárias , divida elas, faça de 5 a 6 refeições diárias, balanceadas e com menos calorias.

GATAS FITNESS

AS gatas, felinas, mulheres maravilhas que embelezam nosso esporte





CORY EVERSON, uma das maiores ganhadoras do miss olympia, força, garra, charme, beleza e sensualidade.









ANJA LANGER vencedoras de varios torneios profissional ifbb, essa alemã, distribui ousadia, beleza, garra e muita sensualidades nos palcos onde pisa.










MONICA BRANT uma das maiores estrela do mundo fitness,
detentoras de varios titulos fitness ifbb,
distribui graça, simpatia, uma imconparevel beleza e
muita sensualidade por todos os lugares onde passa.